经常失眠会引起神经焦虑，心烦气躁，如果失眠严重的话，会严重的影响人的身体健康，这需要永药物进行治疗，但是轻微的失眠完全可以通过食疗来达到缓解，只需要通过来进食一些对睡眠有帮助的食物即可，究竟哪些食物可以有效帮助睡眠呢？下面就来为大家介绍一些。

钙镁是构成人体的主要元素，和睡眠有着非常密切的关系，人体的多种生化反应大家都会参与进去，当人体缺钙严重，那么人的神经就会得不到松弛，变得异常紧张，当神经处于紧张状态，很容易导致失眠，当钙质得到补充，体内包含了丰富的钙质，就可以起到安抚神经的作用，钙还可以帮助大脑利用色氨酸制造退黑激素，褪黑素可以引导人体快速进入睡眠状态，在日常生活中包含钙的食品很多，例如虾皮，坚果类还有各种各样的豆制品都有着非常不错的补钙效果。

镁离子可以帮助人体调节细胞，还能够帮助肌肉收缩，同时具有镇定安神，消除疲劳的作用，如果长期缺乏镁元素，就会出现情绪低落，睡眠障碍和思维紊乱等症状，番茄，海带，紫菜，苹果，这些食物中都含有非常丰富的镁元素，不仅有这些还有核桃，芝麻花生中也含有，食用这些都可以对睡眠有很大的帮助。

小米粥是一个非常滋补的食材，不仅能够宁心，安神，还可以养五脏，壮筋骨，龙眼内含有丰富的优质卵磷脂，能具有安神益心，健脾等作用，对促进睡眠治疗神经焦虑有着不错的疗效，将这两者煮在一起效果更佳，在平时还可以多食用一些富含维生素C丰富的水果和蔬菜，在主食方面适当增加粗粮的比例，睡前尽量使用清淡的食物，这些都是可以帮助睡眠的。

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