人人都想有一个健美的身材，多使用哑铃锻炼胸肌，会使身材变得非常健美，一个健美的身材是提升气质的关键，但是有好多人都因各种原因没有时间去健身房锻炼，其实在家也能锻炼，哑铃是常用的健身器械之一，在家就可以用哑铃来锻炼胸肌，在家要怎么用哑铃来锻炼胸肌呢？在这里为大家介绍一些锻炼胸肌的常识。

使用哑铃来锻炼，胸肌有很多种方法，第1种就是抓住哑铃，坐在凳子上，然后将哑铃放在大腿上，然后双臂用力往上抬，抬至胸部，再往下降，如果臂力够好，可以一次性做100个一天做三组，如果觉得很累，可以一次少做点，多分几次，注意手臂往上抬的时候，两肘要保持向外的姿势。

第2种方法就是握住两个哑铃，将哑铃凳调成斜下面，手臂保持稍微弯曲的姿势，然后用肘部各项两侧的方式做哑铃飞鸟的动作，在做动作的时候，注意不要让两个哑铃相碰，这种姿势锻炼的是胸部下沿轮廓的位置，第3个动作是哑铃仰卧屈臂上提，先使自己仰卧在平凳上，然后双手各握住一个哑铃，以肘部微微弯曲的姿势降低哑铃，同时也降低头部的位置，直到上臂和地面平行。

第4种方法是以45度角的方向仰卧躺在斜板上，然后双手握住哑铃，要保持双手臂稍微的弯曲，手握哑铃做上斜飞鸟的动作，不断的保持这个动作，不断的返回和重复，第5种，用斜躺的姿势躺在哑铃凳上，然后抓住哑铃，用哑铃做卧推动作，保持手臂的弯曲，不断的重复这个动作即可，以上这些动作都是来回重复的，可以根据自己的体力，分组锻炼。

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