对于那些喜欢运动的人来说，很多人都以锻炼出肌肉为最终目标，肌肉的锻炼是最关键的，如果肌肉锻炼得好了，就可以使人看起来更加的有动力、有活力，在日常生活中要锻炼的不仅仅是手臂肌肉和腿部肌肉，锻炼腰部的肌肉也是非常重要的，大部分人的腰部都有很多的赘肉，想要消除这些赘肉，就要锻炼腰部两侧的肌肉。

第1种就是仰卧起坐锻炼法，在锻炼仰卧起坐的时候，主要的发力点都会集中在腰部，在做仰卧起坐的同时会消耗腰部大量的热量和脂肪，如果可以坚持锻炼一个月的仰卧起坐，那就一定能够看到效果，练习仰卧起坐，不仅仅能够锻炼腰部的肌肉，还有燃脂瘦身的效果，这项运动非常适合女性的锻炼。

第2种锻炼腰部的方法就是平板支撑，人在做平板支撑的时候，需要腰部和臀部同时发力，用双手支撑身体，使全身呈现一种平板的姿势，保持不动，这项运动靠的是意志力，刚开始做这项运动的朋友会感觉非常的吃力，不要操之过急，平板支撑的链接需要循循渐进的，还要根据自己的身体情况，量力而行，尽量不要超负荷锻炼，否则在锻炼过后的第2天会引起肌肉酸痛的情况。

第3种锻炼腰部的方法是哑铃蹲起运动，这种运动就是做蹲起运动，两只手一手一个哑铃来增加重量，这个锻炼能够加强腿部肌肉，在锻炼的过程中，腰部也是一个非常重要的发力点，刚开始锻炼的时候可以选择轻一点的哑铃，在锻炼一段时间后可以换重一点的哑铃，适当的增加重量，同样也会增加锻炼的效果，要适度运动，不要超负荷。

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