在当下社会成年人熬夜是一种非常普遍的现象，但是有些人长期熬夜这种就会影响到身体的健康，时间长了，身体各方面就会出现一定程度的不适，如果要保持身体健康，一定要养成不熬夜的习惯，但是一些人养成长期熬夜习惯以后很难调整过来，到底有什么方法可以很好的调整呢？

一般来说以前人长期熬夜主要有以下这些原因，比如因为工作的原因需要熬夜或者是情感方面出了问题，还有一种可能就是心理压力过大，也会导致长期晚上睡不着觉，如果是工作原因导致的，要尽量将工作时间调整一下，因为和健康比起来，工作也就不那么重要了，可以将所有的工作在白天都努力做完，在晚上的时候就能早早睡了。

感情和心理因素引起的长期熬夜需要自己去进行自我调节，首先要给自己定一个按时睡觉的计划，比如到了晚上该睡的时间就必须要躺床睡觉，不再胡思乱想，刚开始的时候就算睡不着也没关系，要尽量保持自己处在睡觉的一种状态下，白天也尽量不要睡觉，可以稍微做一些适量的运动，运动可以增强人的体质，还具有改善睡眠的作用。

经常压力过大的人可以多出门逛一逛改善一下心情，在平常的时候要多吃有营养的水果蔬菜，保持身体的营养充足，可以多食用一些富含维生素a和B的食物，比如胡萝卜，瘦肉，鱼肉，猪肝等，还要多喝白开水，白开水能够加快身体的新陈代谢，体内的毒素全部排出去，身体也会有一种非常放松的感觉，在白天的时候可以听一些比较优美的音乐，缓解一下心情，心情变得好了，晚上睡觉也不再困难，在晚上睡觉之前还要喝一杯纯奶纯奶，具有帮助睡眠的作用。

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