马甲线不是想有就有的，更不是一两天就能够练出来的，想要有一个完美的马甲线，就需要有长期的坚持锻炼，最主要的还是要控制饮食，在饮食方面也要长期的控制，要有马甲线，首先需要减肥，减肥就要坚持去进行力量方面的锻炼，可以适当的进行有氧运动和无氧运动，将有氧运动和无氧运动结合在一起，才能达到最好的减脂功效，等身体没有脂肪才会开始出现马甲线，这是一个非常考验人耐力的运动。

在减脂期间不仅要有充足的力量方面的锻炼，而且千万不可暴饮暴食，如果控制不住自己的嘴，那么不管再坚持长期的锻炼都不会有效果，这样不仅锻炼不出马甲线，连身体的多余脂肪都减不下来，每天都要坚持做仰卧起坐卷腹平板支撑和举腿等运动，在最开始锻炼的时候，要先适当的去运动，得到身体着劲能适应的话，再逐渐增加运动量。

剪纸是为了马甲线，做充足的准备，想要有马甲线，首先身体的多余脂肪就不能有，刚开始做运动锻炼的时候体重会开始下降，有很多人都以为这个样子就算是瘦了，其实并不然，体重减下去不代表脂肪也同样会减下去，还要观察自己的体脂率，一个人最完美的身材就是自己的体脂率在22%~25%之间。

马甲线就代表着身上没有赘肉，只有腹肌，而且夫妻有着非常优美的线条，腹肌是需要靠肌肉不断的舒张和收缩才能逐渐产生，确切的说就是腹部运动的越激烈，那么腹部形成肌肉的速度就越快，由于男性和女性的生理结构，不同男性想要练出马甲线就需要进行剧烈的增肌训练，而女星想要练出马甲线却不需要剧烈的对腹部进行锻炼，这是由于女性体内的激素没有男性的高，所以也无需加强对腹部的增肌训练。

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