在进行体育锻炼之前，首先要先做热身运动，尤其是在冬季寒冷的天气做体育锻炼,热身运动是进行体育锻炼前最关键的一项步骤,一般热身的时间没有限制，以身体微出汗为宜，其次就是在运动的时候一定要穿运动服，夏天的运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的材料，冬季的运动服要选择质地较厚又宽松的服装，便于冬季的保暖和运动。

在寒冷的冬季进行室外体育锻炼，要多穿些衣服，在运动过程中会逐渐发热，在热度上来以后，逐步将衣物脱掉，锻炼过后应及时把衣服穿上，防止感冒，在炎热的夏季选择的运动服，一定要是非常轻快而又单薄的半截袖，在阳光较强的地方运动时，应该尽量减少阳光的照射，如果可以的话尽量戴一个帽子，根据天气的情况来进行适量的运动，避免中暑和长时间的紫外线照射。

在进行体育锻炼的时候，要根据自己身体的实际情况来选择合适的运动项目和运动的强度，根据身体的承受能力选择进行体育锻炼的持续时间和锻炼的次数，夏天天气较为炎热，正在进行体育锻炼的时候会大量出汗，出汗就会加快人体水分的流失，一定要注意及时补充水分。

运动过程中，如果觉得口渴一次少喝一点水，千万不要大量喝水，否则会对人体产生一部分的影响，可以在运动之前半个小时喝一杯水在运动之后半个小时再喝一杯水，如果是夏天最好喝淡盐水，运动过后人会大量出汗，这个时候千万不要立即洗澡，人在运动过后毛孔是处于张开的状态，如果洗澡的话就会导致毛孔急速收缩，很容易导致人出现发烧、感冒的疾病。

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