3月4月不减肥，5月徒伤悲。春天已经悄悄来临，距离各位穿短裤短裙的日子也越来越近。每年的3月和4月都会掀起减肥潮，近期有为网友瘦了60斤左右，将自己的减肥心得大方的分享出来。

减肥一共可以分为4个阶段，分别是：

1.试用期

第1个阶段对于减肥人士来讲比较轻松，这时候不需要做额外运动。首先需要将食量控制下来，要搭配出合理的饮食。每一餐需要吃半个拳头的蛋白质，主食和蔬菜大概吃两拳头就可以。一日三餐一定要按时吃，晚上7:30之后不要吃任何东西。每天坚持最少喝两升的白开水，如果有条件也可以选择喝一两次黑咖啡。

2.掉称期

第1阶段完成之后，坚持一两个礼拜会进入到第二阶段，这一阶段掉秤非常快。依然不要运动早餐和午餐，按照第1周期正常使用。晚餐需要将之前的主食减少一半，将蛋白质增加半个拳头，饮水量增加至2500毫升。第2周期虽然体重下降比较快，但是体型的变化并不是很大，但是拥有良好的饮食习惯之后，能够让减肥人士明显感觉到身体变得越来越轻松。

3.突破期

第3阶段需要开始调整早餐，早餐不需要主食，建议吃一个豆浆搭配一杯脱脂牛奶或者无糖豆浆。体重基数比较大的减肥人士，可以选择吃两个鸡蛋，将胰岛素稳定在一个平稳的状态下，能够更加高效的燃脂，在这个阶段，体型也会慢慢发生变化。

4.巩固期

最后一个阶段是巩固武器，巩固武器需要开始搭配运动。做一些合适的运动，能够塑形也可以打造更好的身材。到这个阶段也可以选择偶尔吃一次放纵餐，身体并不会出现很明显的变化。

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