高强度的工作以及快节奏的生活方式，办公室白领经常会出现颈痛，腰酸以及手难受的情况。司机和老师也是肌肉关节疼痛的高危群体，长时间坐着或者站立都有可能会造成身体肌肉部位的损伤。以下这几个小动作能够有效缓解各种疼痛：

1.开肩按摩法

单手抬起手掌摸到颈部后方，拇指与另外4个手指分别搭在颈部的两侧，肘关节要尽量打开向后背方舒展，利用指腹处轻柔按摩颈部，颈部需要有微微酸痛的感觉。这种方法非常适合自己在办公室或者在家里按摩，比如长时间站立或久坐，引起颈部的酸胀不适，通过这种方式，能够快速缓解酸胀疼痛感。在按摩的过程中，一定要将肩膀尽量打开，利用左右手交替对颈部按摩。

2.搭肩按摩法

单手摸到对侧肩膀，利用除过大拇指之外的其他4个指头的指腹力量，对颈肩交界处以及肩膀做轻松按摩。这个动作能够从颈部一直到肩部做对应的按摩，可以让患者快速得到放松。需要利用4个指头的指腹力量向下以及向深处不断的按揉，要选择合适的力度，力度如果太轻达不到按摩效果。

3.健体八段工一式

双手自体侧慢慢移向小腹前，双臂自然弯曲，掌心朝上，中指相对自然缓缓吸气，双臂缓缓举至胸前。翻掌举臂于头顶，掌心向上肩胛，带动上肢缓慢带劲向上脱举。需要掌握好上举的速度，当吸气充满胸腔时，双手置于头顶，憋气1~3秒钟，然后慢慢呼气。双手保持身万位从身体两侧自然落下，双手重新治愈，小腹前时呼气完毕。这个动作需要重复20次左右，可以有效调节脊柱周边肌肉。

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