怎样快速瘦身 有什么科学快速的瘦身方法?
怎样快速瘦身
有哪些科学合理快速的减肥方法?
有什么科学快速的瘦身方法?
我很高兴回答你的问题。
今天,我体重202公斤。第二次锻炼第19天,暂时瘦了12kg。2016年我最胖,2018年我瘦了178斤。因为懒惰和暴食以及新冠肺炎疫情,我的体重又回到了220kg,目前正在第二次减肥。
我没有快速减肥的方法,也不太现实,但是大重量组不适合剧烈运动,膝关节承受不了我们自身的重量。刚开始运动的时候,体重会很快,然后会越来越慢。我觉得是水分流失。减肥也需要一个过程,一场攻坚战。如果你不考虑,我劝你不要逐渐减脂。如果正式开始,请永远不要放弃。如果你愿意,我们就互粉吧。我想和大家分享一下我在减脂路上遇到的这些困难。我们一起减肥吧。
个人观点:可以瘦毫无疑问,但是瘦的标准是什么?
有的人体重100斤,外表却不瘦;
有的人体重120斤,不仅视觉效果瘦,而且很性感。
我觉得没有多余的脂肪才是瘦身的根本目的。
怎么才能瘦?
先说吃的。长期热量不足,容易造成营养失衡,影响人体机能。瘦是因为长期的热量供应,但是我们的身体也很聪明。一旦长期热量不够,人体就会进入节能模式,降低我们自身的新陈代谢。当我们恢复正常饮食时,我们的新陈代谢不容易立即上升,热量会被我们的身体迅速消化和吸收,并转化为人体脂肪储存在体内,这是体重再次增加的关键原因。所以,少吃是关键,还得吃。
让我们来谈谈运动。你见过田径运动员吗?短跑运动员大多比较强壮(更多属于无氧运动),长跑运动员大多比较瘦(更多属于有氧运动),所以慢跑可以瘦,但不一定漂亮。你怎么想呢?拥有完美的线条是目标。所以坚持做有氧运动,期间加一些无氧运动更有帮助。
个人想法:
1:三餐一餐不能落下(标准:早吃,中吃好,晚吃少);
2.少油少盐,清淡食物,多吃蘑菇制品和高纤维蔬菜;
3:能够适当吃一点蛋白质,绝对防止喝酒;
4.减少蛋白质的摄入(正餐)不是不吃,而是少吃;
5:多喝水,多喝水,多喝水。
练习:
如果没有基本的运动,先训练一次匀速走一个小时,出一点汗,再逐渐加速,不必贪多求全。一开始你没有基本的运动,容易受伤或者肌肉疼痛,然后你就可以完成运动了。因此,你应该一步一步来。加速后要锻炼一个小时,一般是一个月,这样可以训练跑合并,逐步提高自己的跑距。时间长了就可以慢跑了。
中间可以加一些没有器械的无氧运动,比如:平撑、平撑、靠墙蹲等。
关键是,由浅入深,不必贪完美。健身是一个漫长的过程。我正在第二次减肥。如果您有任何问题,请让我知道,我们将共同改进。希望我的回答对你有帮助。