坚持长跑的好处与坏处 长期跑步有哪些好处和坏处?
坚持长跑的好处与坏处
长期跑步有什么好处和坏处?
长期跑步有哪些好处和坏处?
跑了很久还能坚持下来的人,应该是很棒的。跑步的好处就不用说了。从理论上讲,正确的跑步不会对人体造成伤害。但作为一个长期跑者,他或多或少会遭受运动损伤。在实践中,总结正确的跑步方法,了解跑步的好处,可以帮助你坚持跑步,增加动力。知道了过度跑步的缺点,就可以吸取教训,让后来人在跑步的道路上少走弯路,跑得更久更健康。
首先,跑步的好处
1、塑造良好的身材
跑步可以改善新陈代谢,降低体脂率,加速脂肪燃烧,减少腰腹多余脂肪,穿着得体,保持标准的好身材。
2、提高身体素质
跑步可以增强心肺功能,使人精力充沛,提高工作效率,提高免疫力,增强抵抗力,增加身体的柔韧性,增加腿部的力量,爬楼梯提东西,停止喘气。
3、胃肠功能增强
跑步可以提高人的消化吸收能力,增强胃动力,促进消化液的分泌,大大增加人的食欲,胃口好,提高睡眠质量,身体健康。
4.精神面貌好,看起来年轻。
跑步和出汗可以排出毒素。它是一种天然化妆品,使人的皮肤紧致、光滑、细腻、富有弹性,使人的五官比同龄人更立体、更年轻。跑完步,感觉轻松舒适,心情变好。整个人的气质和形象都发生了很大的变化,我的精力和精神都特别充沛。
二、跑步过多的缺点
1、强度过大,对身体造成伤害。
跑步强度过高,休息时间过长,身体容易疲劳,导致对跑步兴趣下降,情绪烦躁,身体状况不佳,免疫力下降,容易失眠和感冒,影响正常的工作、生活和学习。
2、关节容易受伤
跑步的方式方法不正确。如果跑得太远太快,膝盖和脚踝很容易受伤。很多资深跑者提前放弃跑步,不是因为毅力和恒心,而是因为身体原因。
3,造成肌肉流失,人比较老。
跑步会减脂,导致肌肉流失。很多人为了快速减肥,运动过量,减肥过快,导致皮肤下垂,身材难看,人看起来更显老,更无精打采。
三、如何正确跑步
1.热身,伸展和放松
跑步前,人的肌肉僵硬,身体不兴奋。他们必须先热身,快走或慢跑,身体适应后再加速跑步。跑步后注意拉伸放松,防止身体疼痛和关节损伤,促进身体疲劳的恢复。
2.适度跑步,不要过度跑步。
从健康的角度来说,跑步不是游戏,不是游戏,也不是跑得越久越舒服,不累。正常情况下,一小时跑30-40分钟,热身拉伸10分钟,大概5公里。最好每周跑4-5天,休息1-2天。
3.注意及时补充营养。
跑步消耗很多能量。如果你想保持良好的状态,多吃高蛋白的鱼、虾、蛋和牛奶可以促进疲劳的及时恢复。
最好把跑步和力量训练结合起来。
力量训练可以增加肌肉、力量、骨密度,使骨骼年轻,增强腿部肌肉和力量,防止关节损伤,提高跑步水平。
总之,任何事物都有两面性。跑步可以让你的身体更健康。注意跑步的方式方法,预防运动损伤,坚持科学适当的跑步,让身体越来越健康。
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