减肥这事儿，好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗减肥茶，平时没少折腾，但效果却总是不尽人意。你思考过为什么瘦不下来？为什么会反弹吗？

这很可能是减肥误区在作祟！今天小二给大家盘点了11个瘦不下来的原因，让你和肥肉说拜拜！

01

常见饮食误区

1

不良用餐习惯

边玩手机边吃饭，一心两用，味觉变迟钝，进食量增加；胃和大脑之间存在感觉时差，吃得太快，可能导致胃有饱感，但大脑还没有反应过来，导致进食过量；

此外，不吃早餐，肥胖机率比常人高出4.5倍。晚饭吃太迟或吃太多，都会加大BMI值。

2

过度控制饮食

素食不等于低热量，长期只吃素食不吃荤菜及过度节食，一则可能引起营养不良，二则可能导致骨密度降低，引发骨质酥松，三则基础代谢降低，容易成为“易胖体质”，更有可能反弹。

3

饼干代替主食

饼干属于高油、高热量、高钠、高糖食品。尽管有些饼干吃起来不油腻，但平均脂肪含量却高达20%。尤其是曲奇饼干、粗粮饼干、苏打饼干、巧克力夹心饼干的热量特别高。

一般情况下，3块饼干约等于一勺油，5块饼干约等于大半碗米饭，以饼干代替主食反而容易发胖。

4

膳食结构不合理

暴饮暴食、三餐不规律、膳食结构不合理等习惯，可能引发菌群失调，推动肥胖、糖尿病等代谢疾病的发展。

02

运动减肥有误区

1

运动后盲目进食

运动结束后，人体往往会产生饥饿感，盲目进食会使减肥功亏一篑。运动后进食要确保食物营养，热量建议不超过150卡。更建议在运动前30分钟，先补充食物与水分。

2

忽视热身运动

热身运动，可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。热身充分，拉伸动作到位，加快身体进入减肥状态。

3

重复同一运动

反复做相同的运动，人体会慢慢适应，代谢系统会减少与热量的反应，达不到理想的减肥效果。可适当调整计划，做些力量训练，不仅可以燃烧更多热量，还能防止肌肉流失。

4

过度运动

运动，可以辅助维持人体健康，但过量的运动会加重身体压力。身体对于激素的需求，也控制着减脂能力。压力过大，人体长期释放皮质醇，维持胰岛素水平，身体会储存脂肪，降低代谢，流失肌肉。

5

反跳性肥胖

减肥第1个月，可能会增加食欲，体重稍有上升，但第2个月体重明显下降。若停止减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

03

不良生活习惯让你肥胖

1

睡眠时间

节食者，睡眠少于5小时，腹部脂肪增加2.5倍。有研究发现，睡眠不足及压力过大时，人体内的生物碱含量偏高，可能诱发暴饮暴食；血糖浓度持续上升，可以导致糖尿病和肥胖；新陈代谢减缓，脂肪容易囤积。

但睡眠时间多于8小时，也会增加腹部脂肪。对于正在减肥的人群，7小时左右的睡眠时间是比较适宜的长度。

2

久坐不动

80%的肥胖群体为水肿型肥胖，尤其是久坐或久站人群，血液流通不畅，可能造成静脉曲张。而且肠胃蠕动缓慢，体内代谢物易沉积，从而导致浮肿肥胖。

另外，随着年龄的增长，人体机能代谢水平降低，内分泌系统发生变化，中年人群相对更容易发胖。而且肥胖和代谢紊乱有遗传倾向，有肥胖家族史等，也是造成容易肥胖的原因之一。

来源：CCTV回家吃饭

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