CCuTV中视快报网,中视快报上海,中视快报地方,中视快报公益,中视快报戏剧

您好,欢迎访问CCuTV中视快报网上海,我们将竭诚为您服务!

春光好,运动兴致高?莫让“损友”找上门!

2023-03-30 11:13来源:未知 频道:上海新闻 阅读:
《中视快报网》视点快报客户端官方帐号网站!
 追踪网络热点,关注民生动态,传播中华文化,倡导网络新时代!
http://www.中视快报网.cn/中视快报网中文网址上线! 
中视快报网.东视融媒【中视快报号】:

 

小小,上海半程马拉松将在4月开始,你有想法尝试吗?

你太看得起我了,我可没这耐力呀,而且万一受伤可就遭殃了。

长跑中确实很容易出现运动损伤,为让大家做好充足准备,我们特地请来专家进行科普哦。快拿出小本本记重点~

医学顾问

上海市同济医院关节外科

程飚主任

时下,各地马拉松比赛已火热重启,不少人的运动热情重新被点燃,对长跑等项目跃跃欲试。

在感受运动带来畅快的同时,也要提防悄然而至的运动损伤,尤其中老年人群,莫让这些“损友”找上门。

不可忽视的伤病“重灾区”

不管在日常生活还是锻炼中,中老年人群最易出现问题的就是膝关节,膝关节是人体负重最大的关节,也最易造成损伤。

50岁以上人群的关节原本就有所老化,尤其过去运动量不大,突然投入长距离徒步或马拉松中,易导致胫骨平台的压陷性骨折,也称为骨小梁骨折。

膝关节的扭伤甚至半月板韧带软骨损伤,都可能在长跑途中发生。

髌骨关节也是运动中会遭遇损伤较多的关节。比如髌骨外侧就有一点压力增加的问题,平时不一定表现出来,一旦在健身房进行负重训练,髌骨关节就会产生磨损,引发伤病。

图片来源:图虫创意

如果运动量超负荷,超过关节周围肌肉的耐受力,就会导致关节内滑膜肿胀及积液,从而造成疼痛不适。

除了下肢关节,肩关节也被认为是不可忽视的伤病“重灾区”。

到了中老年,肩峰下易产生骨质增生、滑囊增生,当手臂上举时可引起肌腱与增生的骨刺、滑囊产生摩擦,造成肩关节疼痛,严重时还会导致韧带磨损,就是我们所说的肩袖撕裂。

做好防护远离“损友”

运动损伤一旦形成,有些甚至是不可逆的,尤其关节软骨大面积的磨损,最后只能依靠关节置换来解决。因此要把防护做在前面,让伤病减少到最低程度。

运动前的准备很重要,一方面是挑选适合运动的场地,跑步前先熟悉跑道,准备适合跑步的运动鞋;另一方面,做好运动前的放松热身,以及运动后的拉伸。

同时,储备一些运动损伤的急性救治知识,比如出现踝关节扭伤时,可自行冰敷止痛并固定,这时如果处理不当,反而会让小伤发展成大伤。

此外,有过运动损伤的经历后,不少人会存在误区:不敢也不愿再动。

对于一些老年患者,哪怕膝关节软骨受到损伤,平时该有的活动量还是需要保持,比如到公园里走一圈,但可以走得比平时慢一些。

如果一旦肌肉萎缩,失去肌肉保护的膝关节则会产生更加明显的不适症状。有了肌肉保护的关节,症状会减轻或加快康复。

运动应尽量坚持循序渐进原则,发生运动损伤后要及早治疗,切忌“胡乱动”,但也不必“害怕动”“不再动”。

郑重声明:本文仅代表作者个人观点,与中视快报网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容,中视快报网号系信息发布平台,中视快报网仅提供信息存储空间服务。如有侵权请出示权属凭证联系管理员(975981118@qq.com)删除!
|中视快报网电话|中视快报网戏剧|中视快报网电子版官网|中视快报网电子版阅读|中视快报网投诉|中视快报网APP|中视快报网是国家级媒体吗|中视快报网是央视的吗|中视快报网专栏|中视快报网上海书评|投诉中视快报网|中视快报网有哪些内容|中视快报网在哪里看|中视快报网地址|中视快报网中文网址新版上线|中视快报网新浪博客|中视快报网新闻频道|中视快报网李克诚|中视快报网官网|中视快报网记者|

上一篇:清明、“五一”出游预订升温,赏花热持续、主题乐园“上新”

下一篇:日本议员用ChatGPT提问岸田文雄,并称AI回答更诚恳

相关推荐

返回顶部