引言

八段锦简介

八段锦，是一套有着八百年传承历史的经典练功套路，具有“正身通气”、”调和脏腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的养生健身功效。

八段锦第五式导引术

操作

动作分解

第五式：摇头摆尾祛心火

动作摆腰胯摇胸背，使肾水上济，使心火下收，实现水火既济，心肾相交，收摄虚火，安定心神。

预备和转换动作：第四式回到养元桩后，两手上托到胸口，右脚向右打开一步；然后两手继续上托并内旋打开，从身体两旁下落，按至两大腿上方。呈骑马桩式。

1、升：

（1）重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右脚面。

（2）然后重心左移，同时，上体由右向前、向左旋转，目视右脚跟。

2、开：右胯向前向左划圆弧如摆尾巴，上半身及头部顺势向左向后划圆弧后仰，腰胯小腹向前腆出，目视前上方。

3、合：上半身立起回正，随之下颏微收；左胯往中收，使重心落于两腿中间，回到骑马桩，重心略坐，目视前下方。

4、重复：右式动作与左式动作相同，但方向相反。该势一左一右为一组，共做3组。

呼吸要领

·以自然呼吸为主

·动作熟练后，可以动作升开时吸气，动作撑紧时略闭气，动作收合时呼气，一个完整动作一次完整呼吸

八段锦口诀

（一）两手托天理三焦，

（二）左右开弓似射雕；

（三）调理脾胃需单举，

（四）五劳七伤往后瞧；

（五）摇头摆尾去心火，

（六）两手攀足固肾腰；

（七）攒拳怒目增气力，

（八）背后七颠百病消。

八段锦作用

太极健康八段锦，以太极周流协和、气机升降开合为基本理论，通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节，从头锻炼至足，气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方，适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力，并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害，起到治未病、振精神的作用。

注意事项

锻炼时动作强度和活动幅度因人而异，以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度，缓慢学练。

调和身心息，锻炼精气神

适量运动，小劳防疾

八段锦内有乾坤

让我们一起动起来吧

（转自：上海奉贤）

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