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太极悦身坊·八段锦(第五式)

2023-03-04 12:25来源:未知 频道:上海新闻 阅读:
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引言

八段锦简介

八段锦,是一套有着八百年传承历史的经典练功套路,具有“正身通气”、”调和脏腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的养生健身功效。

八段锦第五式导引术

操作

动作分解

第五式:摇头摆尾祛心火

动作摆腰胯摇胸背,使肾水上济,使心火下收,实现水火既济,心肾相交,收摄虚火,安定心神。

预备和转换动作:第四式回到养元桩后,两手上托到胸口,右脚向右打开一步;然后两手继续上托并内旋打开,从身体两旁下落,按至两大腿上方。呈骑马桩式。

1、升:

(1)重心向上稍升起,随之重心右移,上体向右侧倾,俯身,目视右脚面。

(2)然后重心左移,同时,上体由右向前、向左旋转,目视右脚跟。

2、开:右胯向前向左划圆弧如摆尾巴,上半身及头部顺势向左向后划圆弧后仰,腰胯小腹向前腆出,目视前上方。

3、合:上半身立起回正,随之下颏微收;左胯往中收,使重心落于两腿中间,回到骑马桩,重心略坐,目视前下方。

4、重复:右式动作与左式动作相同,但方向相反。该势一左一右为一组,共做3组。

呼吸要领

·以自然呼吸为主

·动作熟练后,可以动作升开时吸气,动作撑紧时略闭气,动作收合时呼气,一个完整动作一次完整呼吸

八段锦口诀

(一)两手托天理三焦,

(二)左右开弓似射雕;

(三)调理脾胃需单举,

(四)五劳七伤往后瞧;

(五)摇头摆尾去心火,

(六)两手攀足固肾腰;

(七)攒拳怒目增气力,

(八)背后七颠百病消。

八段锦作用

太极健康八段锦,以太极周流协和、气机升降开合为基本理论,通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节,从头锻炼至足,气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方,适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力,并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害,起到治未病、振精神的作用。

注意事项

锻炼时动作强度和活动幅度因人而异,以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度,缓慢学练。

调和身心息,锻炼精气神

适量运动,小劳防疾

八段锦内有乾坤

让我们一起动起来吧

(转自:上海奉贤)

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